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宝宝生日
 
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零食的诱惑不仅是对孩子,就连很多家长也非常喜欢吃,经常买些零食回家和孩子一起吃。


但是家长们需要注意了,以下几种零食已经被儿科医生纳入了“黑名单”,经常给孩子吃,会影响孩子的健康发育。




方便面


方便面食用方便,口味佳,广受人们的喜爱。但是方便面本身并没有什么营养价值,并且其中还含有大量对人体有害的物质,比如各种食品添加剂,以及防腐剂等。



其中钠含量也比较高,会加重肠胃负担,所以不适合经常食用,孩子最好是不要吃。


蜜饯


蜜饯类食品口感酸甜,色泽鲜艳,但这类零食通常是腌制制成的,在此过程中会有一定的致癌物产生。


此外蜜饯是一种高糖、高热量、低维生素的零食,孩子身体在代谢的时候,会需要消耗大量的维生素B和一些其他维生素,对身体发育是十分不利的。


奶茶、碳酸饮料等


碳酸饮料中含有大量的磷酸,会影响人体对钙的吸收,孩子经常喝碳酸饮料,对牙齿不好,增加患龋齿的风险。



另外,奶茶也不适合让孩子经常喝,奶茶中的糖分和热量都很高,并且含有各种香精、色素,以及反式脂肪,常喝不利于孩子的身体发育,也会影响孩子的智力发育。


派类食品


像我们平时常见的蛋黄、巧克力派、菠萝派等食品,外形好看,口感美味,也是孩子非常喜爱的。


但是艳丽的外表自然是各种色素的作用,还有为了提高口感而加入的各种添加剂。


一块小小的派,其中包含30多种原料组成,并含有会危害人体心血系统的反式脂肪,经常食用,还会增大患癌的风险。


膨化食品


膨化类零食中含有多种金属元素,比如铅、铝等,对人体的神经系统和消化系统都会造成一定的损伤。


孩子经常食用这类零食,会使孩子体内存积大量的金属元素,会引起孩子慢性中毒,所以,尽量别让孩子吃这类食品。


果冻


果冻并没有什么营养价值,并且孩子在吞咽果冻时还会有一定的危险。



其次,果冻中含有山梨酸钾、卡拉胶及柠檬酸等多种添加剂,也含有很多色素和香精。


孩子常吃的话会阻碍身体对于微量元素、蛋白质以及钙质的吸收,家长要少给孩子吃。


从营养学角度,上面几种零食含有或添加较多油、糖、盐的食品和饮料,提供能量较多,但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。



这些零食都是不太适合孩子吃

可是,孩子却是非常喜欢

为什么孩子总是无法割舍零食?

为什么吃零食多的孩子,就不爱吃饭?

为什么有些食品,异常美味?

应该很多家长都有以上疑问



孩子为什么需要零食


你没有看错,孩子是需要零食的!由于孩子的胃容量比较小,但运动量又比较大,如果只靠一日三餐的话,是不够滴~


绝大多数孩子他们其实都需要一些小零食来补充能量。


世界卫生组织也是这样建议的,一岁后的孩子应为一日3-4餐,如果饿了,就可以给个小零食,保证他精力充沛哦!


只要注意零食的量不要给的太多了,不要影响到正常的吃饭就行。



《中国儿童青少年零食指南(2018)》中也说了,2-5岁是儿童生长发育的关键时期,三顿丰富的正餐+两次适量的加餐才能让他们营养丰富,茁壮成长为祖国的花朵哦。


再说了,你摸着你的良心回答一下,你能完全不吃零食吗?你都没有抵抗力,要小朋友挡住诱惑是不是太难了?


得不到的永远在骚动,对孩子来说,越禁止他吃零食,他就越渴望零食,一不小心就成了执念,甚至产生逆反心理那就划不来了。


谈零食色变真的没有必要,不要为了小小的零食,破坏亲子关系哦。


孩子的零食怎么选


很多妈妈不给孩子吃零食主要是担心不健康,对身体不好。零食≠垃圾食品,零食也可以是健康的,有益身体的。


我们要做的就是练就一副火眼金睛,好好挑选零食,教你们一个方法,那就是多看配料表,排名越靠前的配料含量越多,比如说糖,越后面就表示它量越少。


配方越简单就说明这个零食越健康,一大串你看不懂的名称,就要注意是不是加了很多不健康的原料。



你可以重点看看有没有氢化植物油,它是人工油脂,包括了表格的这些,你可以对照看看。


还需警惕的就是食品添加剂,太多添加剂的零食不建议给孩子购买。


另外一张表格就是营养成分表,钠含量和反式脂肪你需要盯着的。



1、钠含量越低越好


对于宝宝的饮食,我们一直倡导的就是少吃盐。高钠的食物很容易造成孩子的肾脏负担哦,建议每100g的零食中钠含量低于300mg。0-6个月每日摄入170mg;7-12个月每日摄入350mg;1-3岁每日摄入700mg。


2.不要反式脂肪


反式脂肪,很难被代谢出体外,当数字大于0的时候,就不要给孩子购买了。


它们基本都是天然的来源,含糖少、含盐少、低脂肪,没有杂七杂八的添加剂,可以放心吃。


吃零食三大原则


  • 零食不能代替正餐


孩子成长所需的营养来源主要还是依赖于正餐,零食只是起到辅助的作用,不能代替正餐。


  • 睡前不要给孩子吃零食


睡前孩子给孩子吃零食会加重孩子肠胃的负担,影响孩子的睡眠质量。此外,晚上吃完零食睡觉,也会让孩子容易出现蛀牙。


  • 吃零食要注意卫生、安全


除了零食本身的卫生、安全外,孩子吃零食的时候也需要注意卫生,吃东西之前要先洗手。


END


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来源:萌孩控、小小包麻麻等综合,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除。


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