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宝宝生日
 
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近年来,肥胖、近视、网络成瘾等青少年身心健康问题愈发突出,引起社会广泛关注。25日,国家卫生健康委员会最新发布《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》,针对青少年健康教育做出指导。
为了孩子健康成长,快一起来看看权威部门都给出了哪些建议吧!

1
每天怎么吃才健康
保证一日三餐,定时定量,进餐速度不宜过快。每天吃早餐,保证三餐营养充足、均衡,量适宜。
食物多样,争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品,常吃豆制品。
合理选择零食,在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。
不偏食节食,不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
饮食要清淡,少吃腌制和熏制食品。
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2
每天怎么运动才健康
保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。
运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。
运动要循序渐进,运动量不宜过大。运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。
运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

3
每天保证充足睡眠
一般来讲,小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
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4
怎么科学保护听力
养成安全聆听习惯。例如:控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟,避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备;减少噪声接触、特别是娱乐性噪声接触;预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及反复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退;了解掌握常见的耳毒性药物,提高安全用药的意识。
当发现单耳聆听或者出现需要他人提高音量才能听清、费力倾听方可了解交谈内容以及在嘈杂环境中聆听困难等情况时,及时告知家长,尽早就医。
听力障碍青少年应遵从医嘱进行科学的治疗、干预和康复。

5
怎么科学保护牙齿
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙,饭后3分钟内漱口。
采用正确的刷牙方法,可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
减少吃糖的次数,少喝碳酸饮料,可降低发生龋齿的风险。
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6
怎么科学保护视力
读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时,充分利用自然光线照明,避免光线直射在桌面上。晚上学习时,同时打开台灯和房间大灯。
选用利于视力健康的照明设备,避免眩光和视疲劳等。写字时,注意光源的照射方向,避免手影遮住光线。
选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅,避免被动养成不良阅读和书写习惯。
保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳,书本离眼一尺,保持读写坐姿端正。
读写连续用眼时间不宜超过40分钟,每40分钟左右,要休息10分钟,可远眺或做眼保健操等。
积极进行户外活动或体育锻炼,每天接触自然光的时间达到60分钟以上,已患近视的青少年应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。
控制电子产品使用,非学习目的的使用单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后,休息远眺放松10分钟。连续使用电子产品的时间越短越好。
保证充足的睡眠,多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食,少吃糖、不挑食、营养均衡。
避免不良用眼行为,不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
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7
每天科学控制体重
限制高能量食物摄入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜饯、奶油制品和含糖饮料,以及西式快餐等。
多选择新鲜蔬菜、水果和鱼、虾、牛肉、禽类、肝、蛋、奶及豆制品,饮用白开水或不添加糖的鲜果蔬汁。
避免盲目节食、禁食,切不可盲目服用减肥药品。
密切控制每日能量摄入,并监测体重变化。
在合理膳食的基础上辅以科学运动是控制体重的基本方法,可在专业人士的指导下制订科学的运动计划,循序渐进,逐步增加运动频率和强度,养成运动习惯。
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8
坚决抵制烟草诱惑
充分意识到烟草和尼古丁成瘾的危害,了解、掌握控烟知识,抵制烟草诱惑,拒吸第一口烟。
积极参与控烟宣传,鼓励他人戒烟,勇敢向二手烟说“不”。
积极参与家庭控烟宣教,推动无烟家庭建设。

9
坚决减少暴力伤害
青少年暴力伤害包括打架斗殴、校园欺凌、武器威胁等暴力引起的身心伤害。
青少年要树立正确的人生观,培养乐观、开朗、豁达的生活态度,建立良好的人际关系,积极参加有益的社会活动;不要拉帮结派,盲目效仿一些电影、电视中的暴力场面;学会沟通和控制情绪的技巧,避免过激行为。
如发生或发现暴力伤害,应及时向老师或家长报告,必要时可呼救、拨打110报警电话。

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10
坚决拒绝性骚扰、性诱惑
过早发生性行为、早孕或人工流产,会对青少年身心造成极大伤害。不安全性行为可带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。青少年要避免过早发生性行为,拒绝性骚扰、性诱惑和性暴力。

11
坚决拒绝尝试毒品
不要因猎奇、从众、追求个性、消愁解闷等尝试毒品。
不要效仿影视作品中的吸毒者,吸毒绝不是时尚和身份的象征。
不要对任何毒品抱有侥幸心理。凡是毒品都极易成瘾,一旦成瘾很难戒除。
不要接受陌生人馈赠的香烟、饮料和食品等。不要结交有吸毒、贩毒行为的人。

12
坚决抵制网络成瘾
网络成瘾,是指在无成瘾物质作用下对互联网使用冲动的失控行为,表现为过度使用互联网后导致明显的学业、职业和社会功能的损伤。诊断网络成瘾障碍,持续时间是一个重要标准,一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。
网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等,其中网络游戏成瘾最为常见。
青少年要正确认识网络,正确认识和评价自己。树理想,立长志,把注意力放在学习上。当出现沉迷网络的念头时,反复暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。
当抵制住了网络诱惑时,进行自我鼓励,加强信念。还可将网络的危害和戒除网瘾的决心写下来,提醒自己转移对网络的注意力;可加入社团,积极参与自己感兴趣的活动,融入现实人际交往。
青少年使用互联网时注意保护个人信息安全和个人隐私,防范互联网使用不当引发的身心伤害。





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